Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Mối liên hệ giữa chất xơ và giảm cân, liệu có không?

Câu trả lời là có.Cùng chúng tôi điểm qua những loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả nhé.

  • Đậu lăng

200g đậu lăng chứa khoảng 15gm chất xơ. Đậu lăng chứa nhiều protein và chất khoáng như mangan, vitamin B1, B9, sắt.Bạn có thể ăn đậu lăng luộc, ăn kèm với salad hoặc nấu súp đậu lăng ăn vào bữa tối.

Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Loại hạt này không chứa đường mà chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, phốt-pho, mangan, sắt.Hơn nữa, trong 250g hạt amaranth có đến gần 30gm chất xơ. Bạn có thể thêm hạt này vào các loại rau trong bữa chính hoặc xay ra thành bột để nấu cháo, nướng bánh muffin, bánh quy,…

  • Lúa mạch

Trong 184g lúa mạch chứa đến 31,2gm chất xơ.Lúa mạch cũng là nguồn cung cấp kali, magie, vitamin B6 và sắt dồi dào.Bạn có thể nấu cháo lúa mạch hoặc trộn lúa mạch với yến mạch ăn vào bữa sáng, hoặc dùng lúa mạch làm nguyên liệu ướp gà, vịt làm món hầm vào bữa tối.

  • Hạt dẻ

Loại hạt ngon tuyệt này rất giàu chất xơ: 150g hạt dẻ chứa 16gm chất xơ. Ngoài ra, hạt dẻ cũng giàu vitamin C, B9, canxi, kẽm và các axit béo không bão hòa.Hạt dẻ có thể dùng để ăn vặt, ăn cùng thịt vào bữa tối hoặc giã nhỏ, rắc lên sữa chua làm món tráng miệng.

Theo nghiên cứu của nhà cái Bettingtop 10, chất xơ tăng cảm giác thỏa mãn sau khi ăn khiến bạn ăn ít đi, đồng thời tăng lượng vi khuẩn có lợi hỗ trợ tiêu hóa trong cơ thể dẫn tới giảm cân. Nhà cái bóng đá này còn cho biết, hạt dẻ là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của các cầu thủ chuyên nghiệp để bổ sung lượng chất xơ hiệu quả khi thi đấu bóng đá.

Các chuyên gia Y tế cảnh báo: Trà sữa cực nguy hiểm cho sức khoẻ con người!

  • Quả mận gai (quả lý gai)

Trong 150g mận gai chứa 6,5g chất xơ cùng nhiều vitamin C và các hóa chất thực vật giúp bảo vệ sức khỏe.Chỉ 2-3 quả mận gai khô là bạn đã có thể ăn vặt chống đói sau bữa trưa rồi. Mứt mận gai ngọt ăn cùng với món tráng miệng cũng là một ý tưởng hợp lí để nhâm nhi sau bữa ăn đấy.

  • Ổi

Loại quả nhiệt đới vị ngọt này là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời với 9gm chất xơ trong khoảng 165g ổi.Ngoài ra, trong ổi có cả vitamin C, A, magie, canxi, kali và các chất dinh dưỡng thực vật khác.Bạn có thể ăn ổi tráng miệng hoặc ép nước ổi uống buổi sáng.

  • Đào

Không chỉ thơm, đẹp mắt mà đào còn chứa nhiều chất xơ với 6gm chất xơ hòa tan và 7gm chất xơ không hòa tan trong 160g đào sấy khô. Ngoài ra, đào cũng chứa nhiều vitamin A, C, K, magie, kali, phốt-pho, canxi.Đào khô có thể ăn kèm với yến mạch vào bữa sáng, thêm vào hỗn hợp sinh tố hoặc làm nguyên liệu ướp gà nướng.

  • Đậu xanh

150g đậu xanh chứa 9gm chất xơ và nhiều vitamin A, C, canxi, phốt-pho, kali và magie.Đậu xanh có thể dùng làm món rau củ xào vào bữa trưa, bữa tối hoặc ăn cùng với diêm mạch vào buổi sáng. Đậu xanh dùng trong súp nấm, súp gà cũng khá ngon đấy!

  • Hạt bí

Hạt bí vừa ngọt, vừa bùi mà lại chứa nhiều chất xơ lắm nhé. 130g hạt bí chứa 2,4gm chất xơ hòa tan và 6,4gm chất xơ không hòa tan, ngoài ra, hạt bí chứa nhiều các chất béo có lợi, vitamin A, canxi, kali và magie. Hạt bí có thể dùng làm đồ ăn vặt, ăn kèm với salad hoặc thêm vào sinh tố, cháo.

  • Hồng xiêm

Loại quả nhiệt đới vị ngọt, có hạt này chứa rất nhiều chất xơ. Một quả cỡ vừa chứa 5gm chất xơ hòa tan và 9gm chất xơ không hòa tan, ngoài ra còn có nhiều canxi, kali và vitamin B9. Hồng xiêm có thể dùng làm sinh tố, ép nước hoặc ăn kèm với sữa chua làm tráng miệng.

 

Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
5 (1) vote
Loading...
Có thể bạn quan tâm